2006年02月26日

NARL42日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-5.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.6kg
体脂肪率:16.3%
BMI:21.4
やる前に計測
 体重 : 59.6s
 基礎代謝 : 1458kcal
 筋肉率 : 33.6%
 体脂肪率 : 16.3%
 BMI : 21.4
 内臓脂肪レベル : 6
 体年齢 : 33才

今日のメニュー
 ・レッグプレス×3セット
 ・カーフレイズ×3セット
 ・バックキック×3セット
 ・レッグカール×3セット
 ・フロントランジ歩行×3セット
 ・シットアップ
 ・大体育室の二階走路を10周


体重は増えて体脂肪率が減っているということは、筋量がふえているということなのでありがたい。
また基礎代謝も上がってきているのはいい傾向だ。
内臓脂肪レベル、体年齢も伴って上がっているけれど、この際ここには目をつぶっていよう...

今日は下半身中心のメニューでやった。
いつもLSD(ロング、スロー、ディスタンス)で走っているので、たまには瞬発力系をと思い階段を二段とばしで上がり、50mダッシュを10周すべてに入れた。
自分でも驚くくらい走れたので成果は確実に上がっていると感じた。
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2006年02月25日

NARL41日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.2kg
体脂肪率:18.2%
BMI:20.9
体脂肪率は一昨日の数値。

今日のメニュー
 ・NARL10分モード×3回
 ・ランニング×約40分
 ・腹筋×50回、アイソメトリクスで限界まで


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2006年02月24日

NARL40日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.2kg
体脂肪率:18.2%
BMI:20.9
体重、体脂肪率は機能の数値。

今日も休み...
マラソン関係の雑誌で読んだのだが、一日おきくらいに60分走をやったほうがいいとあったのでちょうどいい言い訳ができた(笑)
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2006年02月23日

NARL39日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.2kg
体脂肪率:18.2%
BMI:20.9
やる前に計測
 体重 : 58.2s
 基礎代謝 : 1425kcal
 筋肉率 : 32.9%
 体脂肪率 : 18.2%
 BMI : 20.9
 内臓脂肪レベル : 5
 体年齢 : 32才

今日のメニュー
 ・ダンベルベンチプレス×3セット
 ・マシンバタフライ×3セット
 ・インクラインダンベルプレス×3セット
 ・ラテラルレイズ×3セット
 ・バックサイドレイズ×3セット
 ・ローイング×3セット
 ・ベントオーバーローイングン×3セット
 ・バーベルスクワット×3セット
 ・シットアップ×200回(スロー、クイックを含めて…)
 ・ベンチプレス×5セット


今日からは最後に筋肥大をねらってベンチプレスで追い込んでから終わることにした。
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2006年02月22日

NARL38日目

今日は雨がひどかったので休み...
たまにゃそんな日もいいか...
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2006年02月21日

NARL37日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-3.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.2kg
BMI:20.5
体脂肪率は一昨日の数値。

今日のメニュー
 ・NARL10分モード×3回
 ・ランニング×約50分
 ・腹筋×50回(サウナの中で…)


今日から食事メニューは割愛させていただきます...

そろそろ禁断症状が出てきてるようです。
このままでは精神に支障が来すおそれがありますので…。
ご容赦下さい(笑)
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2006年02月20日

NARLの感想...

今日はが大ゴトになっております...
当然トレーニングどころじゃないんで、感想でも…。

一応所定の期間(ややズレ込みましたが…)を終えました。
体脂肪計の数値を比較してみますと…。
ちなみに太字は最終計測値で、カッコ内は初回数値です。

 体重 : 58.0s 《59.9s》
 基礎代謝 : 1434kcal 《1443kcal》
 筋肉率 : 33.8% 《31.9%》
 体脂肪率 : 15.6% 《20.8%》
 BMI : 20.8 《21.5》
 内臓脂肪レベル : 5 《6》
 体年齢 : 31才 《35才》

体重は途中増減が見られましたが、おおむね減っていたんでよしとしましょう。
よかったことは筋肉率を上げながら体重、体脂肪率を落とせたことでしょう。
またそのことによって体年齢も下がってくれました。
ウェストのサイズダウンも見られましたし、結果的にはNARLの成果は得られたと思います。

ここから先はお気を悪くなさらないでいただきたいのですが…。
ただアタシの場合、かなり厳しい食事制限を課していましたし、またあわせてトレーニングもかなりやっていたのでそこらあたりも勘案しますと、特にNARLを用いずともある程度の成果は出たのかもしれません...
もし完全にモニターに徹して生活を全く変えずNARLだけでは難しかったかもしれません。
もちろん取り扱い説明書にはNARL使用後20分以上の有酸素運動を奨励していあるので、そこまではセットと考えるべきなのでしょうが…。

それでもたしかにNARLモニターに選ばれてなかったらここまで追い込めなかったでしょうから、果たしてくれた役割は大きかったのかもしれません。
一ヵ月の間に体脂肪率だけでマイナス5%はできすぎだと思っていますので、NARLの貢献度は間違いなくあったのでしょう( -_-)
もちろん私自身よくやったというのがイチバンだと思っています(笑)

これは使用した側からの要望ですが、EMS機能を切り離し、NARlの単機能にして発売していただきたいものです。
お腹全体を覆うようなベルトに、一度で全面に照射できるくらいに点在させていただければ手軽ですし、ランニング前のアップ時に終えることができて時間のロスも気にならなくなります。
はっきり言って三ヶ所30分はきついです。
やっている間にモチベーションを維持できなくなってきます。
10分一回で終了!ってな具合の製品開発をされてはいかがでしょう!?

アタシはここまでNARLモード以外はBモードを2回しか使いませんでした。
それ以外のは一度もやっていません。
普段ほとんどトレーニングをしないヒトには有用でしょうが、ある程度の負荷をかけながらやっているヒトにとってはNARLだけでじゅうぶんです。

それで今の半額以下なら欲しいかな...と…。
ぜひヨロシクお願いします。
posted by can8 at 20:40| Comment(2) | TrackBack(0) | NARLモニター | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年02月19日

NARL35日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.0kg
体脂肪率:15.6%
BMI:20.8
最終測定日を大きくズレこんでおります(笑)

カラダのサイクルが中三日でウェイトトレーニングがバルクアップしやすいとわかったので今日になった。

やる前に計測
 体重 : 58.0s
 基礎代謝 : 1434kcal
 筋肉率 : 33.8%
 体脂肪率 : 15.6%
 BMI : 20.8
 内臓脂肪レベル : 5
 体年齢 : 31才

今日のメニュー
 ・ダンベルベンチプレス×3セット
 ・マシンバタフライ×3セット
 ・インクラインダンベルプレス×3セット
 ・ディップス×3セット
 ・デクラインナローハンドバーベルプレス×3セット
 ・バーベルプッシュアップ×3セット
 ・ラテラルレイズ×3セット
 ・バックサイドレイズ×3セット
 ・ローイング×3セット
 ・ベントオーバーローイングン×3セット
 ・バーベルスクワット×3セット
 ・バックキック×2セット
 ・カーフレイズ×3セット
 ・シットアップ×230回(スロー、クイックを含めて…)
 ・NARL10分モード×2セット
 ・トレッドミル(7q/h)×45分


さて...気になる計測値...
太字は今回の最終計測値。
カッコ内は初回数値。

 二の腕 : 27p 《26p》
 ウエスト : 74p 《77p》
 ヒップ : 87p 《89p》
 太もも : 49p 《50p》
 ふくらはぎ : 34p 《34p》

計測の項目には入ってなかったが一応胸囲も…。

 胸囲 : 89p 《89p》

ん〜ん、どうなんだろう...
感想はまた時間のある時にでも…。
今日は報告まで…。

今日の食事メニュー
 遅い朝食 : 納豆1パック、生卵1個、かぼちゃコロッケ2個、野菜ジュース200t、牛乳かんてん
 夕食 : ミネストローネ(カットトマト缶400g、冷食小エビ、ニンジン1本、タマネギ2個、大豆の水煮、冷食インゲンマメ)、ハンバーグ、缶ビール350ml、牛乳かんてん
 間食 : 黒豆ビスケット
 就寝前 : サプリメント
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2006年02月18日

NARL34日目

今日のメニュー
 ・お昼前に、腹筋×60回
 ・NARL10分モード×3回
 ・ランニング×約60分


今日もかなり軽快に走ることができた。

今日の食事メニュー
 遅い朝食 : 牛乳かんてん、納豆1パック、生卵1個、野菜ジュース200t、青汁
 間食 : 牛乳かんてん
 夕食 : 豚カツ定食(『浜勝』)
 夜食 : 缶ビール350ml、たこ焼き、かぼちゃコロッケ2個、野菜ジュース200t、牛乳かんてん
 就寝前 : 牛乳かんてん、黒豆ビスケット
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2006年02月17日

NARL33日目

夕方いつも通りにNARLをやってから走ろうかと思っていたが、どうしても眠さに勝てない...
せっかくNARL10分モードを3回やったので、そのあとBモードを30分やった。
やりながら、いつのまにか寝ていた(笑)

腹筋だけはやっておきたかったので、寝る前に110回やった。

今日のメニュー
 ・NARL10分モード×3回
 ・Bモード×30分
 ・腹筋×110回


今日の食事メニュー
 朝食 : 牛乳かんてん、ポンカン1個、野菜ジュース200t、青汁
 昼食 : インスタントラーメン、生卵1個、牛乳かんてん
 間食 : ポンカン1個
 間食 : ブラックコーヒー
 夕食 : 缶ビール350ml、おでん、カニかまぼこ、ポークハム、納豆1パック、野菜ジュース200t、牛乳かんてん
 就寝前 : 牛乳かんてん
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2006年02月16日

NARL32日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.1kg
体脂肪率:15.9%
BMI:20.1
体脂肪率は昨日の数値。
体重はランニングをしてから水分補給もそこそこに計測したのでスゴイ数値になっていた。

やる前に計測
 体重 : 56.1s


今日のメニュー
 ・お昼前に、腹筋×30回
 ・NARL10分モード×4回
 ・ランニング×約60分
 ・腹筋×70回(サウナの中で)


かなり軽快に走ることができた。
トレーニングの成果か、数日休んだからなのかは定かではない...

本来なら最終計測のやらなきゃならないのだが、ここにきて自分のカラダの超回復のサイクルがわかってきたみたいで、日曜日にジムに行った時にやろうと思っている。

今日の食事メニュー
 朝食 : 牛乳かんてん、ポンカン1個、野菜ジュース200t、青汁
 昼食 : 納豆1パック、生卵1個、豆腐半丁、牛乳かんてん
 間食 : ポンカン1個
 間食 : ブラックコーヒー
 夕食 : 缶ビール350ml、鶏モモ揚げ、練り物二種、ポークハム、納豆1パック、野菜ジュース200t、牛乳かんてん
 就寝前 : 牛乳かんてん
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2006年02月15日

NARL31日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.8kg
体脂肪率:15.9%
BMI:20.7
やる前に計測
 体重 : 57.8s
 基礎代謝 : 1429kcal
 筋肉率 : 33.75%
 体脂肪率 : 15.9%
 BMI : 20.7
 内臓脂肪レベル : 5
 体年齢 : 31才


ここ数日、審判があったので食事も元の生活レベルまで戻していた。
アルコールも少しは飲んだのでヤバいかも!?と思っていたら、むしろ体脂肪率は減少していた。

今日のメニュー
 ・NARL10分モード×3回
 ・ダンベルベンチプレス×3セット
 ・マシンバタフライ×3セット
 ・インクラインダンベルプレス×3セット
 ・ディップス×3セット
 ・インクラインナローハンドバーベルプレス×3セット
 ・バーベルプッシュアップ×3セット
 ・ラテラルレイズ×3セット
 ・バックサイドレイズ×3セット
 ・アップライトローイング×3セット
 ・ボートローイング×30回
 ・フロントレイズ×30回
 ・シットアップ×120回(全部スローでいろんな種類を…)
 ・ランニング(大体育室二階のランニングコース)×15分
 ・バランスボール×10分


今日の食事メニュー
 朝食 : ポンカン2個、牛乳200t、青汁
 昼食 : インスタントラーメン、生卵1個、牛乳かんてん
 間食 : ポンカン1個
 間食 : ブラックコーヒー
 夕食 : 缶ビール350ml、刺身一人前、のり弁当、特大ウインナー、納豆1パック、生卵1個、野菜ジュース200t、牛乳かんてん
 就寝前 : 牛乳かんてん


今日からまた食事を気にしていこうとは思うが、昨日までの食生活が好結果を生んでいるのならある程度カロリーを摂った方がいいのかもしれない。
この期間家でビールを飲んだのはいつ以来だろう...
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2006年02月08日

NARL24日目

今日から全休...
週末の審判に向けて休息を取っておかないと本末転倒となってしまう。

でも腹筋だけはやっておいた。

今日のメニュー
 ・シットアップ×100回(全部スローでいろんな種類を…)



今日の食事メニュー
 朝食 : 牛乳かんてん、納豆1パック、生卵1個、バナナ1本、牛乳200t、野菜ジュース200t、青汁
 昼食 : 納豆1パック、生卵1個、豆腐半丁、牛乳200t、野菜ジュース200t、牛乳かんてん
 間食 : バナナ1本
 夕食 : ミネストローネ(昨日の残り)、納豆1パック、生卵1個、牛乳200t、牛乳かんてん
 就寝前 : サプリメント、牛乳かんてん


明日からは食事も一時解禁の予定...
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2006年02月07日

NARL23日目

今日は夕方走る予定だっが、風が強く寒かったうえ雨が降ったり止んだりだったので中止した。

当然NARLもやってないし、腹筋もやらなかった...

まぁたまにゃこんな日もあっていいか!?

今日の食事メニュー
 朝食 : 牛乳かんてん、納豆1パック、生卵1個、バナナ1本、牛乳200t、野菜ジュース200t、青汁
 昼食 : 納豆1パック、生卵1個、牛乳200t、野菜ジュース200t、牛乳かんてん
 間食 : ポンカン1個
 夕食 : ミネストローネ(鶏ムネ肉2枚、タマネギ1個、ニンジン1本、インゲンマメ、大豆の水煮)、納豆1パック、生卵1個、牛乳200t、牛乳かんてん
 就寝前 : サプリメント、牛乳かんてん
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2006年02月06日

NARL22日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-3.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.2kg
体脂肪率:16.4%
BMI:20.5
やる前に計測
 体重 : 57.2s
 基礎代謝 : 1416kcal
 筋肉率 : 33.5%
 体脂肪率 : 16.4%
 BMI : 20.5
 内臓脂肪レベル : 5
 体年齢 : 30才

今日のメニュー
 ・NARL10分モード×3回
 ・ダンベルベンチプレス×3セット
 ・インクラインダンベルプレス×3セット
 ・マシンバタフライ×3セット
 ・ディップス×3セット
 ・ラテラルレイズ×3セット
 ・バックサイドレイズ×3セット
 ・アップライトローイング×3セット
 ・ボートローイング×50回
 ・レッグプレス×3セット
 ・バックキック×2セット
 ・シットアップ×120回(全部スローでいろんな種類を…)
 ・ウォーキング(7q/h)×30分
 ・バランスボール×15分


今日の食事メニュー
 朝食 : 牛乳かんてん、納豆1パック、生卵1個、バナナ1本、牛乳200t、野菜ジュース200t、青汁
 昼食 : おでん、豆腐半丁、牛乳かんてん
 間食 : バナナ1本
 ウェイトトレーニング後 : プロテイン、バナナ1本
 夕食 : 刺身一人前、棒々鶏サラダ、納豆1パック、生卵1個、牛乳200t、野菜ジュース200t、牛乳かんてん
 就寝前 : プロテイン、サプリメント、牛乳かんてん


くちびるが荒れて口角が切れてきた。
どうやらビタミンB2の不足のようだ。
納豆と牛乳で補っていきたいので、これからは毎食食べるようにする。
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2006年02月05日

NARL21日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-3.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.7kg
体脂肪率:17.2%
BMI:20.7
やる前に計測
 体重 : 57.7s
 基礎代謝 : 1421kcal
 筋肉率 : 33.2%
 体脂肪率 : 17.2%
 BMI : 20.7
 内臓脂肪レベル : 5
 体年齢 : 31才

今日のメニュー
 ・NARL10分モード×3回
 ・バーベルベンチプレス×5セット
 ・シットアップ×140回(全部スローでいろんな種類を…)
 ・ステアマスター×45分
 ・バランスボール×90分
 ・ピラティス(呼吸法だけ)


今日はNARLモードを先にやった。

バランスボールをかなり集中してやったのでなんとか座れるくらいにはなった。最後にピラティスの呼吸法だけを教えてもらった。
これが胸式呼吸なのだがなかなか難しい...
機会があれば一度やってみたいものだ。

今日の食事メニュー
 朝食 : バナナ1本、牛乳かんてん、青汁
 昼食 : ミネストローネ(一昨日の残り)納豆1パック
 間食 : ポンカン1個
 ウェイトトレーニング後 : プロテイン、バナナ1本
 バランスボール後 : バナナ1本 
 夕食 : ミネストローネ(一昨日の残り)、卵豆腐
 就寝前 : プロテイン、サプリメント、牛乳かんてん
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2006年02月04日

NARL20日目

体重、体脂肪率は昨日の数値。

今日のメニュー
 ・NARL10分モード×3回
 ・ランニング×60分
 ・腹筋(全部スローで160回)

今日の食事メニュー
 朝食 : バナナ1本、青汁
 昼食 : おでん、納豆1パック、生卵1個、牛乳200t、
 ランニング後 : プロテイン、バナナ1本
 夕食 : ミネストローネ(昨日の残り)、牛乳かんてん
 就寝前 : プロテイン、サプリメント


今度の牛乳かんてんはえらくよくできた。
ちょっと食べ過ぎだかも…。
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2006年02月03日

NARL19日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:18.1%
BMI:20.4
やる前に計測
 体重 : 57.0s
 基礎代謝 : 1406kcal
 筋肉率 : 32.9%
 体脂肪率 : 18.1%
 BMI : 20.4
 内臓脂肪レベル : 5
 体年齢 : 31才

今日のメニュー
 ・NARL10分モード×1回
 ・ダンベルベンチプレス×3セット
 ・マシンバタフライ×3セット
 ・インクラインバーベルプレス×3セット
 ・ベントオーバーローイング×3セット
 ・マシンプッシュアップ×3セット
 ・ラテラルレイズ×3セット
 ・バックサイドレイズ×3セット
 ・チンニング×2セット
 ・バーベルスクワット×3セット
 ・レッグカール×2セット
 ・バックキック×2セット
 ・シットアップ×140回(全部スローでいろんな種類を…)
 ・トレッドミル(7q/h)×30分
 ・バランスボール


最後にバランスボールをやったのだが、コレはいい!
ダイエットにどうとかじゃないが、調整力というか使える筋肉が身につく感じ...
できるだけ取り入れていこう。

今日の食事メニュー
 朝食 : バナナ1本、ポンカン1個、牛乳200t、青汁
 間食 : ポンカン2個
 昼食 : 納豆1パック、生卵1個、豆腐半丁、牛乳200t、牛乳かんてん
 間食 : ポンカン1個
 ウェイトトレーニング後 : プロテイン、バナナ1本
 夕食 : ミネストローネ(鶏ムネ肉2枚、タマネギ2個、ニンジン大1本、こんにゃく2枚、大豆の水煮)、刺身一人前、牛乳かんてん
 就寝前 : プロテイン、サプリメント
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2006年02月02日

NARL18日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.8kg
体脂肪率:17.0%
BMI:20.7
体重、体脂肪率は昨日の数値。

今日のメニュー
 ・NARL10分モード×4回
 ・ランニング×55分
 ・腹筋(腹直筋だけはスローで50回、他の種類を150回)

今日の食事メニュー
 朝食 : 納豆1パック、生卵1個、バナナ1本、牛乳200t、青汁
 昼食 : 納豆1パック、豆腐半丁、生卵1個、牛乳200t、野菜ジュース200t
 間食 : ブラックコーヒー
 トレーニング後 : プロテイン、バナナ1本
 夕食 : ミネストローネ(昨日の残り)、牛乳かんてん
 就寝前 : プロテイン、サプリメント
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2006年02月01日

NARL17日目(中間測定)

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.8kg
体脂肪率:17.0%
BMI:20.7
昨日が中間測定日だったが、疲れてなにもやらなかったので今日にずれこんだ...
と思ったら、こんな日に限ってNARLを忘れてきたので今日は出来ず終い..._| ̄|○

やる前に計測
 体重 : 57.8s
 基礎代謝 : 1424kcal
 筋肉率 : 33.25%
 体脂肪率 : 17.0%
 BMI : 20.7
 内臓脂肪レベル : 5
 体年齢 : 31才

今日のメニュー
 ・ダンベルベンチプレス×3セット
 ・マシンバタフライ×3セット
 ・インクラインダンベルプレス×3セット
 ・ベントオーバーローイング×3セット
 ・バーベルプッシュアップ×3セット
 ・ラテラルレイズ×3セット
 ・バックサイドレイズ×3セット
 ・ラットプルダウン×3セット
 ・バーベルスクワット×3セット
 ・シットアップ×210回(スローで腹直筋を50回、他いろんな種類を…)
 ・トレッドミル(7q/h)×40分


さて...気になる計測値...
太字は今回のモノ、カッコ内は初回数値。

 二の腕 : 27p 《26p》
 ウエスト : 75p 《77p》
 ヒップ : 87p 《89p》
 太もも : 49p 《50p》
 ふくらはぎ : 34p 《34p》

計測の項目には入ってなかったが一応胸囲も…。

 胸囲 : 88p 《89p》

けっこう食事にトレーニングにと気を遣っていたのだが、胸囲のサイズダウンはちと痛い...
まぁ基礎代謝が若干落ちたんだからしょうがにといえばしょうがないのだが…。
NARLはウェストだけに集中してやっていたので、その部分の効果はあったみたいだ...わずかだが…。

今日の食事メニュー 朝食 : 納豆1パック、生卵1個、牛乳200t、野菜ジュース200t
 昼食 : おでん、豆腐半丁、野菜ジュース200t
 間食 : ブラックコーヒー
 間食 : みかん3個
 間食 : バナナ1本
 ウェイトトレーニング後 : プロテイン
 夕食 : ミネストローネ(カットトマト缶400g、鶏ムネ肉2枚、ジャガイモ、ニンジン2本、タマネギ1個)
 就寝前 : プロテイン、サプリメント
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2006年01月31日

NARL16日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.3kg
体脂肪率:16.4%
BMI:20.9
体重、体脂肪率は昨日の数値。

今日は疲れた...
もうな〜んもやる気が起きないんで全部休み(笑)

今日の食事メニュー
 朝食 : 納豆1パック、生卵1個、牛乳200t、野菜ジュース200t
 間食 : みかん1個
 昼食 : 納豆1パック、豆腐半丁、大根おろし、牛乳200t、野菜ジュース200t
 間食 : ブラックコーヒー
 間食 : 牛乳100t
 夕食 : 刺身1人前、豆腐半丁、ほうれん草のおひたし、野菜ジュース200t
 就寝前 : プロテイン、サプリメント


今日は中間計測の日だったが、それも明日にした...
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2006年01月30日

NARL15日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.3kg
体脂肪率:16.4%
BMI:20.9
昨夜から胃の調子が悪い...
深夜、キリキリキリッとした痛みで目が覚めたほどだ。
夕方にはだいぶ治まったのだが、用心のためみぞおち付近への照射はやめておいた。
トレーニングの合間にNARLモードをやりたいんだが、時間のロスがもったいないので前にやることにした。
今日は2回だけ...

やる前に計測
 体重 : 58.3s
 基礎代謝 : 1434kcal
 筋肉率 : 33.5%
 体脂肪率 : 16.4%
 BMI : 20.9
 内臓脂肪レベル : 5
 体年齢 : 32才


今日のメニュー
 ・NARL10分モード×2回
 ・ダンベルベンチプレス×3セット
 ・マシンバタフライ×3セット
 ・インクラインダンベルプレス×3セット
 ・ディップス×3セット
 ・インクラインナローハンドベンチプレス×3セット
 ・バーベルプッシュアップ×3セット
 ・ラテラルレイズ×3セット
 ・バックサイドレイズ×3セット
 ・プルオーバー×3セット
 ・バーベルスクワット×3セット
 ・バーベルワイドスクワット×2セット
 ・バーベルナロースクワット×2セット
 ・バックキック×2セット
 ・カーフレイズ×3セット
 ・シットアップ×170回(スローで腹直筋を40回、他いろんな種類を…)
 ・ステアマスター×30分


今日の食事メニュー
 朝食 : バナナ1本、牛乳200t、野菜ジュース200t
 間食 : みかん2個
 昼食 : 野菜炒め(もやし1袋、卵3個)、豆腐半丁、牛乳200t、野菜ジュース200t
 間食 : ブラックコーヒー
 間食 : 牛乳200t
 間食 : 牛乳200t
 ウェイトトレーニング後 : プロテイン
 夕食 : 卵とじ鍋(鶏ムネ肉1枚、ニラ1束、白ネギ大1本、もやし1袋)、タマネギスライス半個、野菜ジュース200t
 就寝前 : プロテイン、サプリメント


胃が痛かったので、保護の意味も含めて牛乳を飲んだ。
posted by can8 at 12:00| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | NARLモニター | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年01月29日

NARL14日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-4.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.1kg
体脂肪率:17.1%
BMI:20.8
体重、体脂肪率は昨日の数値。

今日のメニュー
 ・腹筋(スローで10回)
 ・NARL10分モード×4回
 ・ランニング×55分
 ・腹筋(腹直筋だけはスローで30回、他の種類を110回)


今日は日曜日なのでウォーキングの予定だったが、昨日NARLモードも有酸素運動もやらなかったので、初めてNARL10分モードを4回やってから走った。
まぁ特に変わりがあるとは思えないが、プラシーボ効果でもあれば望ましい(笑)

スローで腹筋をやった影響なのか下腹に心地よい凝りがあった。
日頃使わない深部に効いているような感じだ。

今日の食事メニュー
 朝食 : バナナ1本
 昼食 : 納豆2パック、豆腐半丁、生卵1個、大根おろし、牛乳200t、野菜ジュース200t
 間食 : ブラックコーヒー
 ランニング後 : プロテイン、バナナ1本
 夕食 : ミネストローネ(昨日の残り)、タマネギスライス
 就寝前 : プロテイン、サプリメント
posted by can8 at 12:00| 不調不調| Comment(4) | TrackBack(0) | NARLモニター | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年01月28日

NARL13日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-4.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.1kg
体脂肪率:17.1%
BMI:20.8
やる前に計測
 体重 : 58.1s
 基礎代謝 : 1429kcal
 筋肉率 : 33.3%
 体脂肪率 : 17.1%
 BMI : 20.8
 内臓脂肪レベル : 5
 体年齢 : 32才


今日のメニュー
 ・ダンベルベンチプレス×3セット
 ・マシンバタフライ×3セット
 ・インクラインダンベルプレス×3セット
 ・ベントオーバーローイング×3セット
 ・ナローハンドベンチプレス×3セット
 ・バーベルプッシュアップ×3セット
 ・ラテラルレイズ×3セット
 ・バックサイドレイズ×3セット
 ・ラットプルダウン×3セット


ここまでやって、おしゃべりがすぎたので今日は中止...
NARLモードはやらなかった。

でも腹筋だけはやっとかなければと思って寝る前にやった。

 ・腹筋(いろんな種類を交えて180回)

今日の食事メニュー
 朝食 : 納豆1パック、生卵1個、せんべい4枚、牛乳200t、野菜ジュース200t
 間食 : みかん
 昼食 : 野菜炒め(鶏ムネ肉、ニンジン、ニンニクの茎、インゲンマメ)、牛乳200t、野菜ジュース200t
 間食 : ブラックコーヒー
 ウェイトトレーニング後 : プロテイン
 夕食 : ミネストローネ(鶏ムネ肉1枚、ジャガイモ、ニンジン1本、大豆水煮、タマネギ1個)
 就寝前 : プロテイン、サプリメント


新しい料理にチャレンジしたら美味かった。
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2006年01月27日

NARL12日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:16.9%
BMI:20.3
体脂肪率は昨日の数値。

今日のメニュー
 ・NARL10分モード×3回
 ・ランニング×25分
 ・腹筋(いろんな種類を交えて200回)


今日も最低60分は走りたかったが、途中で“大”を催してしまったので断念して引き返した(笑)

今日は『城の湯』にクルマを駐めて走った。
ランニング後、プロテイン、バナナを摂ってから体重計にのった。

 体重 : 56.5s
 体脂肪率 : 未計測


また体重が減っていた。
いいこととしよう...
走った時間が短かったので、特に効果はないと知ってはいるがサウナを頑張ってみた。

 サウナ10分×3セット

入浴中は水分を全く摂らず、上がって体重を量ってみると、

 体重 : 59.95s

なんだかスゴイ数値を見たような感じだ...
ここまではやくなりたいものだ。

今日の食事メニュー
 朝食 : 納豆1パック、生卵1個、牛乳200t、野菜ジュース200t
 昼食 : おでん、牛乳200t、野菜ジュース200t
 間食 : ブラックコーヒー
 ランニング直後 : プロテイン、バナナ1本
 夕食 : チゲ鍋(鶏ムネ肉1枚、もやし1袋、白ネギ大1本、ニラ1束)、牛乳200t、野菜ジュース200t


眠くなってからプロテインを摂って眠ろうかと思って用意はしていたが、そのまま寝入ってしまっていた...
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2006年01月26日

NARL11日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-3.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.7kg
体脂肪率:16.9%
BMI:20.7
やる前に計測
 体重 : 57.7s
 基礎代謝 : 1423kcal
 筋肉率 : 33.3%
 体脂肪率 : 16.9%
 BMI : 20.7
 内臓脂肪レベル : 5
 体年齢 : 31才


昨日から本格的にプロテインを摂りかかったのがよかったのか、全体的な数値が向上している。
しかも体年齢はまた下がっていた。

今日のメニュー
 ・ダンベルベンチプレス×3セット
 ・マシンバタフライ×3セット
 ・インクラインダンベルプレス×3セット
 ・ベントオーバーローイング×3セット
 ・ナローハンドベンチプレス×3セット
 ・バーベルプッシュアップ×3セット
 ・ラテラルレイズ×3セット
 ・バックサイドレイズ×3セット
 ・アップライトローイング×2セット
 ・ラットプルダウン×3セット
 ・ロープーリーローイング×3セット
 ・バーベルスクワット×2セット
 ・バーベルワイドスクワット×2セット
 ・レッグカール×2セット
 ・バックキック×2セット
 ・カーフレイズ×3セット
 ・シットアップ×200回(サイドも含めていろんな種類を…)

その後
 ・NARl10分モード×1回
 ・ステアマスター×25分


時間がなかったので、NARL10分モードは一回しかできなかった。

今日の食事メニュー
 朝食 : 納豆1パック、生卵1個、せんべい2枚、野菜ジュース200t
 間食 : プロテイン
 昼食 : 豆腐半丁、納豆1パック、大根おろし、野菜ジュース200t
 間食 : ブラックコーヒー
 トレーニング1時間前 : プロテイン
 間食 : ブラックコーヒー
 ウェイトトレーニング後 : プロテイン
 全部終えてスグ : プロテイン
 夕食 : チゲ鍋(鶏ムネ肉1枚、豆腐半丁、ニンジン1本、もやし1袋、白ネギ3本、えのき)、牛乳200t、野菜ジュース200t
 就寝前 : プロテイン、サプリメント


チゲ鍋は想像以上に美味しかった。
しばらくはこういった鍋シリーズにしたら失敗も少なくてすみそうだ。
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2006年01月25日

NARL10日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.8kg
体脂肪率:18.1%
BMI:20.7
体重、体脂肪率は一昨日の数値。

今日のメニュー
 ・腹筋(昼食前に腹直筋だけ50回)
 ・NARL10分モード×3回
 ・ランニング×65分
 ・腹筋(いろんな種類を交えて250回)


今日は腹部にサウナサポーターを巻かずに走った。
こちらのほうが腹筋が動いてより刺激がありそうだ。

今日の食事メニュー
 朝食 : 納豆1パック、生卵1個、みかん1個、牛乳100t、豆乳200t
 昼食 : おでん、納豆1パック、大根おろし、野菜ジュース200t
 間食 : せんべい2枚、緑茶
 間食 : せんべい1枚、ブラックコーヒー
 間食 : 牛乳200t、ブラックコーヒー
 ランニング直後 : プロテイン
 夕食 : 野菜炒め(鶏ムネ肉、ニンジン1本、タマネギ半個、冷食ニンニクの茎)、牛乳200t、野菜ジュース200t
 就寝前 : プロテイン、サプリメント


一昨日から食事の中でのタンパク質を気にかけていたが、今日から更に成長ホルモンの分泌が高まる時間帯にはプロテインを摂るようにした。
基本はトレーニング直後と就寝前の二回。
一回あたりのタンパク質は24.7gだが、カロリーが137kcalあるのでコレがどう出るか楽しみでもある。
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2006年01月24日

NARL9日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.8kg
体脂肪率:18.1%
BMI:20.7
体重、体脂肪率は昨日の数値。

今日のメニュー
 ・NARL10分モード×3回(とちゅう買い物に寄ったのでちょっと間隔が空いた)
 ・ランニング×75分
 ・腹筋(いろんな種類を交えて220回)


かなり走れるようになってきた。
下半身強化のウェイトトレーニングの成果もあるのだろうか!?
走ってて、後半左のアキレス腱とヒザに違和感があったが走れないほどではなかった。
今日もサウナサポーターを使ってからやった。

今日の食事メニュー
 朝食 : みかん1個、牛乳200t
 昼食 : 納豆2パック、豆腐半丁、生卵1個、大根おろし、野菜ジュース200t
 間食 : 牛乳200t
 夕食 : 野菜炒め(鶏ムネ肉、ニンジン1本、タマネギ半個、冷食インゲンマメ)、野菜ジュース200t、牛乳200t
 就寝前 : サプリメント


食事のほうもタンパク質を中心に少しだけ上げていこうと思っている。
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2006年01月23日

NARL8日目

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.8kg
体脂肪率:18.1%
BMI:20.7
やる前に計測
 体重 : 57.8s
 基礎代謝 : 1420kcal
 筋肉率 : 32.9%
 体脂肪率 : 18.1%
 BMI : 20.7
 内臓脂肪レベル : 5
 体年齢 : 32才


体重がこのまま57s台に落ち着いてくれればいいのだが…。
内臓脂肪レベル、体年齢とも下がっているのは嬉しかった。

今日のメニュー
 ・ダンベルベンチプレス×4セット
 ・マシンバタフライ×3セット
 ・インクラインダンベルプレス×3セット
 ・ディップス×2セット
 ・ナローハンドベンチプレス×3セット
 ・バーベルプッシュアップ×3セット
 ・ラテラルレイズ×3セット
 ・ローイング×3セット
 ・ラットプルダウン×3セット
 ・バーベルスクワット×2セット
 ・バーベルワイドスクワット×2セット
 ・カーフレイズ×3セット

その後
 ・NARlモード×2回
 ・シットアップ×170回(サイドも含めていろんな種類を…)
 ・トレッドミル(7q/hコース設定ウォーキング)×3q約25分

今日もサウナサポーターも巻いてやった。
ウォーキングのフォームは、骨盤への意識と歩幅を拡げるように残す側の脚をできるだけ遅く上げるようにして歩いた。

今日から少しは料理らしい料理をと思って取り組んでみた。

今日の食事メニュー
 朝食 : バナナ1本、豆乳200t
 間食 : 豆乳オーレ(ブラックコーヒー&豆乳100t)
 昼食 : おでん、野菜ジュース200t
 間食 : みかん1個
 トレーニング1時間前 : ブラックコーヒー
 トレーニング後 : バナナ1本
 夕食 : チキンステーキ野菜添え(鶏ムネ肉1枚、ニンジン1本、アスパラガス7本くらい、タマネギ半個)、牛乳200t
 就寝前 : サプリメント

はビミョーだった。
posted by can8 at 12:00| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | NARLモニター | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年01月22日

NARL7日目

炭水化物をまったく摂らなくなってから今日で7日目...
身体がダルくって動くのも億劫に感じる。
ここを過ぎればまた少しは楽になるのだろうか?

今日のメニュー
 ・腹筋(昼食前に70回)
 ・NARL10分モード×3回
 ・ウォーキング×70分
 ・腹筋(いろんな種類を交えて170回)


ダルさに重ねて、脚の凝りがひどくてトレーニングをくじけそうだったがなんとか動きだす。
飲んでから60分くらいで脂肪を優先的に燃やしてくれる作用があるというのでブラックコーヒーをとりながら、NARLモードを腹直筋あたりに3回照射。
走るにはつらかったので、骨盤から踏み出すっていうフォームを気にかけながら歩いた。
これからも日曜日は休息の意味も含めてウォーキングにしていこうと思ってる。

この前買ったサウナサポーターを本来の用途で使ってみた。
腹圧は上がるみたいだし、骨盤上部を固定してるので歩きやすかったが、発汗を促すってのは今イチだった...

今日の食事メニュー
 朝食 : みかん2個
 昼食 : おでん
 間食 : バナナ1本
 間食 : 豆乳200t
 ウォーキング前 : ブラックコーヒー
 夕食 : 納豆2パック、生卵1個、大根おろし、豆腐半丁、野菜ジュース200t
 深夜食 : 大根おろし、牛乳100t


深夜眠れなかったので、脂肪になりにくいのを摂った。
牛乳はもちろん無脂肪乳!
posted by can8 at 22:35| Comment(2) | TrackBack(0) | NARLモニター | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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