2010年03月31日

ダイエット[1631日目]

目標体重:54.0kg
目標までの残り:+0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.5kg
体脂肪率:15.7%
BMI:19.2
朝起きて、小用を足してから計測。
 体重 : 53.5kg
 体脂肪率 : 15.7%
 体年齢 : 29才
 BMI : 19.4
 基礎代謝 : 1356kcal
 内臓脂肪レベル : 4
 骨格筋率 : 33.5%

 全身皮下脂肪率 : 10.7%   全身骨格筋率 : 33.5%
 体幹皮下脂肪率 :  9.0%   体幹骨格筋率 : 28.4%
 両脚皮下脂肪率 : 14.8%   両脚骨格筋率 : 50.7%
 両腕皮下脂肪率 : 15.6%   両腕骨格筋率 : 39.2%
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2010年03月30日

ダイエット[1630日目]

目標体重:54.0kg
目標までの残り:+0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.5kg
体脂肪率:13.6%
BMI:19.2
夕方、ウォーキングして、プールから帰宅後、計測。
 体重 : 53.5kg
 体脂肪率 : 13.6%
 体年齢 : 28才
 BMI : 19.4
 基礎代謝 : 1364kcal
 内臓脂肪レベル : 4
 骨格筋率 : 34.2%

 全身皮下脂肪率 :  9.4%   全身骨格筋率 : 34.2%
 体幹皮下脂肪率 :  7.9%   体幹骨格筋率 : 29.5%
 両脚皮下脂肪率 : 12.9%   両脚骨格筋率 : 51.4%
 両腕皮下脂肪率 : 13.9%   両腕骨格筋率 : 39.7%

今日のメニュー
 ・ウォーキング(4.1km ‐ 43分)
 ・平泳ぎ(250m)
 ・ロング歩行(30分)


プールが日替わりでやっている自由参加のメニューにロング歩行というのがある。
ものは試しにやってみた。
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2010年03月29日

ダイエット[1629日目]

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-0.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.3kg
体脂肪率:15.1%
BMI:19.5
ウェイトトレーニングして走って、プールから帰宅後、計測。
 体重 : 54.3kg
 体脂肪率 : 15.1%
 体年齢 : 30才
 BMI : 19.7
 基礎代謝 : 1372kcal
 内臓脂肪レベル : 4
 骨格筋率 : 33.7%

 全身皮下脂肪率 : 10.4%   全身骨格筋率 : 33.7%
 体幹皮下脂肪率 :  8.8%   体幹骨格筋率 : 28.7%
 両脚皮下脂肪率 : 14.2%   両脚骨格筋率 : 50.9%
 両腕皮下脂肪率 : 15.1%   両腕骨格筋率 : 39.4%

今日のメニュー
 ・ウェイトトレーニング(自宅)
 ・ダッシュ&ジョグ(2.4km)
 ・ジョグ(4.1km ‐ 未計測)
 ・水中ウォーク(500m)
 ・平泳ぎ(300m)


走ってると右ヒザ上に抜けるような痛みがあった。
路上でストレッチをやったらなんとか走れた。
本番では忘れないようにしなければ…。

プールで泳いでいたら、左足のかかとに痛みが来た。
アキレス腱からくるものに感じたけど、実際はどうなんだろう。
とりあえず様子見だ。
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2010年03月28日

ダイエット[1628日目]

目標体重:54.0kg
目標までの残り:+0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.4kg
体脂肪率:14.1%
BMI:19.5
二回目測定
体重:53.9kg
体脂肪率:17.6%
BMI:19.3
朝起きて、小用を足してから計測。
 体重 : 54.4kg
 体脂肪率 : 14.1%
 体年齢 : 30才
 BMI : 19.7
 基礎代謝 : 1377kcal
 内臓脂肪レベル : 4
 骨格筋率 : 34.1%

 全身皮下脂肪率 :  9.8%   全身骨格筋率 : 34.1%
 体幹皮下脂肪率 :  8.2%   体幹骨格筋率 : 29.3%
 両脚皮下脂肪率 : 13.4%   両脚骨格筋率 : 51.3%
 両腕皮下脂肪率 : 14.3%   両腕骨格筋率 : 39.5%



夕方、ランニングしてから計測。
 体重 : 53.9kg
 体脂肪率 : 17.6%
 体年齢 : 31才
 BMI : 19.6
 基礎代謝 : 1356kcal
 内臓脂肪レベル : 4
 骨格筋率 : 32.8%

 全身皮下脂肪率 : 11.9%   全身骨格筋率 : 32.8%
 体幹皮下脂肪率 : 10.1%   体幹骨格筋率 : 27.9%
 両脚皮下脂肪率 : 16.5%   両脚骨格筋率 : 50.1%
 両腕皮下脂肪率 : 17.2%   両腕骨格筋率 : 39.1%

今日のメニュー
 ・ジョギング(10.0km - 79分)


脚に張りがある。
ダルさといったほうがいいかもしれない。
インターバルをやりたかったけど、あまりに寒さもあって断念。
軽めに走ろうと出たけれど、走りかかったらなんとなく欲張ってしまう。
それにしても、おっそろしい数値だねェェたらーっ(汗)
せっかく頑張って走ったんだから、もうちょっと気をよくするようなのが出てもいいんじゃないの!?
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2010年03月27日

ダイエット[1627日目]

目標体重:54.0kg
目標までの残り:0.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.9kg
体脂肪率:14.9%
BMI:19.3
二回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:16.1%
BMI:19.4
朝起きて、小用を足してから計測。
 体重 : 53.9kg
 体脂肪率 : 14.9%
 体年齢 : 29才
 BMI : 19.6
 基礎代謝 : 1366kcal
 内臓脂肪レベル : 4
 骨格筋率 : 33.8%

 全身皮下脂肪率 : 10.2%   全身骨格筋率 : 33.8%
 体幹皮下脂肪率 :  8.6%   体幹骨格筋率 : 28.8%
 両脚皮下脂肪率 : 14.1%   両脚骨格筋率 : 51.0%
 両腕皮下脂肪率 : 15.0%   両腕骨格筋率 : 39.2%



ウェイトトレーニング後、走ってから計測。
 体重 : 54.0kg
 体脂肪率 : 16.1%
 体年齢 : 30才
 BMI : 19.6
 基礎代謝 : 1363kcal
 内臓脂肪レベル : 4
 骨格筋率 : 33.4%

 全身皮下脂肪率 : 11.0%   全身骨格筋率 : 33.4%
 体幹皮下脂肪率 :  9.3%   体幹骨格筋率 : 28.2%
 両脚皮下脂肪率 : 15.2%   両脚骨格筋率 : 50.6%
 両腕皮下脂肪率 : 16.0%   両腕骨格筋率 : 39.5%

今日のメニュー
 ・ウェイトトレーニング(自宅)
 ・ダッシュ&ジョグ(2.4km)
 ・ジョグ(3.0km - 17分)
 ・ウォーク(1.7km - 18分)
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2010年03月26日

ダイエット[1626日目]

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.4kg
体脂肪率:15.3%
BMI:19.5
二回目測定
体重:54.4kg
体脂肪率:15.3%
BMI:19.5
朝起きて、小用を足してから計測。
 体重 : 54.4kg
 体脂肪率 : 15.3%
 体年齢 : 30才
 BMI : 19.7
 基礎代謝 : 1373kcal
 内臓脂肪レベル : 4
 骨格筋率 : 33.6%

 全身皮下脂肪率 : 10.5%   全身骨格筋率 : 33.6%
 体幹皮下脂肪率 :  8.9%   体幹骨格筋率 : 28.6%
 両脚皮下脂肪率 : 14.5%   両脚骨格筋率 : 50.9%
 両腕皮下脂肪率 : 15.3%   両腕骨格筋率 : 39.2%



走って、プールから帰宅後、計測。
 体重 : 54.4kg
 体脂肪率 : 15.3%
 体年齢 : 30才
 BMI : 19.7
 基礎代謝 : 1373kcal
 内臓脂肪レベル : 4
 骨格筋率 : 33.6%

 全身皮下脂肪率 : 10.5%   全身骨格筋率 : 33.6%
 体幹皮下脂肪率 :  8.9%   体幹骨格筋率 : 28.6%
 両脚皮下脂肪率 : 14.5%   両脚骨格筋率 : 50.9%
 両腕皮下脂肪率 : 15.3%   両腕骨格筋率 : 39.2%

今日のメニュー
 ・電柱間ダッシュ‐(2.4km)
 ・フットワーク
 ・スイム(500m)
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2010年03月25日

ダイエット[1625日目]

目標体重:54.0kg
目標までの残り:+0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.2kg
体脂肪率:14.7%
BMI:19.4
二回目測定
体重:53.6kg
体脂肪率:16.0%
BMI:19.2
朝起きて、小用を足してから計測。
 体重 : 54.2kg
 体脂肪率 : 14.3%
 体年齢 : 30才
 BMI : 19.7
 基礎代謝 : 1371kcal
 内臓脂肪レベル : 4
 骨格筋率 : 33.8%

 全身皮下脂肪率 : 10.1%   全身骨格筋率 : 33.8%
 体幹皮下脂肪率 :  8.5%   体幹骨格筋率 : 29.0%
 両脚皮下脂肪率 : 13.9%   両脚骨格筋率 : 51.0%
 両腕皮下脂肪率 : 14.3%   両腕骨格筋率 : 39.3%



ウェイトトレーニングして走って、プールから帰宅後、計測。
 体重 : 53.6kg
 体脂肪率 : 16.0%
 体年齢 : 30才
 BMI : 19.5
 基礎代謝 : 1357kcal
 内臓脂肪レベル : 4
 骨格筋率 : 33.4%

 全身皮下脂肪率 : 10.9%   全身骨格筋率 : 33.4%
 体幹皮下脂肪率 :  9.2%   体幹骨格筋率 : 28.2%
 両脚皮下脂肪率 : 15.1%   両脚骨格筋率 : 50.6%
 両腕皮下脂肪率 : 15.9%   両腕骨格筋率 : 39.2%

今日のメニュー
 ・ウェイトトレーニング(自宅)
 ・ジョグ(4.1km ‐ 約24分)
 ・水中ウォーク&スイム(500m)


クロールでちょっとだけ泳いでみた。
なんかザブザブやってるだけのようで優雅さには程遠い。
キックは安定しないし、カラダは沈みそうだし…。
明日はもっと泳いでみるか...
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2010年03月24日

ダイエット[1624日目]

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.9kg
体脂肪率:13.8%
BMI:19.7
朝起きて、小用を足してから計測。
 体重 : 54.9kg
 体脂肪率 : 13.8%
 体年齢 : 30才
 BMI : 19.9
 基礎代謝 : 1387kcal
 内臓脂肪レベル : 5
 骨格筋率 : 34.2%


 全身皮下脂肪率 :  9.6%   全身骨格筋率 : 34.2%
 体幹皮下脂肪率 :  8.1%   体幹骨格筋率 : 29.5%
 両脚皮下脂肪率 : 13.1%   両脚骨格筋率 : 51.4%
 両腕皮下脂肪率 : 14.1%   両腕骨格筋率 : 39.5%
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2010年03月23日

ダイエット[1623日目]

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.5kg
体脂肪率:12.0%
BMI:19.5
サウナから帰宅後、計測。
 体重 : 54.5kg
 体脂肪率 : 12.0%
 体年齢 : 29才
 BMI : 19.8
 基礎代謝 : 1387kcal
 内臓脂肪レベル : 4
 骨格筋率 : 34.9%

 全身皮下脂肪率 :  8.5%   全身骨格筋率 : 34.0%
 体幹皮下脂肪率 :  7.1%   体幹骨格筋率 : 30.5%
 両脚皮下脂肪率 : 11.4%   両脚骨格筋率 : 52.1%
 両腕皮下脂肪率 : 12.6%   両腕骨格筋率 : 40.1%


脚に張りがあると昨日書いた。
今日は雨模様でもあるし、考えていた日程よりかはだいぶ早いけど思い切って休養することにする。
明日まで休んで、メニューを瞬発力強化に転じていこう。
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2010年03月22日

ダイエット[1622日目]

目標体重:54.0kg
目標までの残り:-0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.7kg
体脂肪率:13.7%
BMI:19.6
夜走ってから、プールから帰宅後、計測。
 体重 : 54.7kg
 体脂肪率 : 13.7%
 体年齢 : 30才
 BMI : 19.9
 基礎代謝 : 1384kcal
 内臓脂肪レベル : 4
 骨格筋率 : 34.2%

 全身皮下脂肪率 :  9.5%   全身骨格筋率 : 34.2%
 体幹皮下脂肪率 :  8.8%   体幹骨格筋率 : 29.6%
 両脚皮下脂肪率 : 13.0%   両脚骨格筋率 : 51.5%
 両腕皮下脂肪率 : 14.0%   両腕骨格筋率 : 39.6%

今日のメニュー
 ・腹筋(自宅)
 ・ジョグ(6.9km ‐ 約41分)
 ・水中ウォーク(750m)


脚にかなりの張りがある。
完全休養をどっかで取らなきゃいけないけれど、体力がどれくらい戻っているのか定かじゃないから難しいところだ。
posted by can8 at 00:00| 普通普通| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年03月21日

ダイエット[1621日目]

目標体重:54.0kg
目標までの残り:+0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.9kg
体脂肪率:15.8%
BMI:19.3
夜走ってから計測。
 体重 : 53.9kg
 体脂肪率 : 15.8%
 体年齢 : 30才
 BMI : 19.6
 基礎代謝 : 1362kcal
 内臓脂肪レベル : 4
 骨格筋率 : 33.4%

 全身皮下脂肪率 : 10.8%   全身骨格筋率 : 33.4%
 体幹皮下脂肪率 :  9.1%   体幹骨格筋率 : 28.3%
 両脚皮下脂肪率 : 14.9%   両脚骨格筋率 : 50.7%
 両腕皮下脂肪率 : 15.7%   両腕骨格筋率 : 39.3%

今日のメニュー
 ・ウェイトトレーニング(自宅)
 ・ジョグ(11.6km ‐ 約80分)


なんか最近ヤル気がスゴい(笑)
とにかく前向きなのだ。
記録してないけど、この数値は悪いほうで、だいたい12%台で推移している。
自転車効果がイチバンだけど、スイムも効いてるのはたしかだな( ̄ー ̄)
posted by can8 at 00:00| 普通普通| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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